農夫走路Farmer‘s Walk│穩定核心及肩胛

2020/10/22
農夫走路Farmer‘s Walk│穩定核心及肩胛

農夫走路Farmers Walk

主要訓練肌群:核心及肩胛穩定

建議分為以下階段循序漸進🔻

 

▫️I 穩定度訓練—全呼吸

良好的呼吸喚醒核心如何出力,鼻子吸氣慢慢將腹部凸起;隨著嘴巴吐氣自然凹下。

全呼吸模式指的是360度擴張,氣體在腹部前方、左右兩側、後側及胸腔同時向外擴張。

 

▫️II 基礎負重—雙邊負重

挑選個人合適的重量,行走時保持呼吸,核心維持張力,挺直身體不可彎腰駝背

 

▫️III 進階負重—單邊負重

強調軀幹左右平衡,單邊負重使身體更容易傾斜,因此保持身體中立難度更高。

 

​​​​​​​▪️日常生活

生活中得提重物走路的動作,可運用農夫走路模式進行,減少脊椎壓力

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