五分鐘瘋狂虐脂運動

2020/10/20
五分鐘瘋狂虐脂運動


五分鐘就可以爆汗
7招動作扎實做 就能炸出肥油!
這套高效虐肉運動,燒毀頑固的卡路里
不需要額外準備道具,在家就可以鍛鍊
跟肥肉作戰,每天堅持五分鐘就好

第一招 弓箭步踢腿

弓箭步踢腿是一個下半身的訓練。

可鍛鍊臀大肌,在執行此動作時身體要保持直立縮腹避免駝背喔,

下蹲時維持雙腳膝關節彎曲90度,腿踢出收回都要帶力量,

不可甩腿才能達到其效果。

第二招 半波比跳

比波比跳稍微輕鬆一點的半波比跳,其差別在於手臂是伸直的。

當跳下去的時候,很多人都會出現拱背塌腰的情況,這樣會造成運動傷害喔!

腹部千萬收緊讓身體維持一直線,雙手保持伸直支撐身體,然後腿部向後跳。

第三招 深蹲跳

深蹲跳有助於訓練增強運動爆發力

深蹲下去時大腿維持與地面平行,臀部向後坐,身體些微向前傾

很多人在做這組運動時會覺得特別累,正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力喔。

第四招 平板抬腿

給無趣的平板支撐加點挑戰吧,

身體同樣維持一直線,大腿盡可能往上抬高至最高點再收回,

抬腿呼氣,收回吸氣,腹部全程保持緊繃

記住呼吸保持順暢,不要憋氣了。

第五招 平板撐上推

依舊是平板撐的變化版,

腹部維持緊繃,腰背挺直,

支撐點保持在肩膀關節的正下方,手肘微曲,

身體向下時手臂控制身體緩慢下降,以免手臂痛。

第六招 側蹲步行

深蹲動作2.0,

注意每一步的提起與放下盡量都維持90度喔,膝蓋不能向前傾,

記得休息完再繼續,運動強調的是動作的正確而不是硬做喔!

第七招 仰臥直腿

想像自己是一把折疊刀!

利用核心發力,感受腹部緊縮。

視線盯著天花板某一點,脖子延伸,

如果脖子覺得痠代表使用了代償,這樣是錯誤的請注意。

*影片內會使用跪姿及膝蓋支撐的動作,建議使用厚度足夠的瑜伽墊。

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