喚臀教學│啟動臀肌,拯救臀部失憶症

2020/10/15
喚臀教學│啟動臀肌,拯救臀部失憶症

練臀總是無感嗎?長期久坐不動,小心臀部失能!

 

現代人因為久坐關係,加上不愛動,長期下來臀部已經逐漸失能!

 

導致訓練下半身動作,常常臀部都沒太大感覺,反而是膝蓋周圍痠痛。

 

不是只有跑步重訓才會用到臀,生活上從椅子起身及爬樓梯都需要,

 

想有效率使用正確的肌群鍛鍊必須先讓「臀部醒過來」!

 

多數人有站三七步、盤腿翹腳、久坐不動的不良習慣,導致左右兩邊髖活動度失衡,

 

以下動作可作為訓練前的動態暖身,每組12 下:

 

1-1.髖關節伸展:先針對骨盆歪斜的問題去矯正伸展。

 

1-2.髖關節伸展:進階增加困難度,左右腳互換來活動髖關節,手不碰地靠腳交換。

 

2-1.啟動臀肌:起身的力量誘發屁股發力,喚醒臀部肌群,使肌肉感受度提高!

 

2-1.啟動臀肌:進階增加困難度,從上一動作跪姿轉換為單腳撐起。

 

*影片內會使用跪姿及膝蓋支撐的動作,建議使用厚度足夠的瑜伽墊。

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