跳繩減肥法│Victoria's Secret超模都在用的跳繩鍛鍊👙

2020/02/12
跳繩減肥法│Victoria's Secret超模都在用的跳繩鍛鍊👙
知名健身教練Michael Olajide 表示在他訓練「維多利亞的秘密」時裝秀模特兒時,就是採用跳繩健身讓她們瘦下來,「跳繩是目前最不花錢且有效的運動」👍

知名健身教練Michael Olajide 在新書「Sleekify」詳細介紹了跳繩,他表示在他訓練「維多利亞的秘密」時裝秀模特兒時,就是採用跳繩健身讓她們瘦下來,「跳繩是目前最不花錢且有效的運動」,可一邊進行有氧運動,一邊鍛練全身肌肉,是絕佳的減肥方法。

馬拉松要在6小時內跑完,等於平均每小時跑7公里,根據國民健康屬的熱量消耗量,以50公斤的人計算,慢跑(8公里/時)所消耗的熱量為205大卡,雖然快跑消耗的熱量更高(16公里/時),但快跑能維持多久呢?而慢速跳繩所消耗的熱量就高達210大卡!

跳繩還有哪些好處💁‍

🌟不受空間限制

🌟高強度間歇訓練

🌟全身性運動

跳繩運動小提醒💁‍

✏注意繩子的長度:腳踩跳繩,將兩端往上拉,握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高。

✏保持膝蓋彎曲:腰背挺直,雙膝微彎,減低膝關節負擔。

✏腳尖落地腳尖跳:加強腿部肌肉訓練

✏雙手與腰間平行:上身保持放鬆,用手腕的力量控制繩子。

✏運動前要先熱身:動動手動動腳,全身伸展讓肌肉適應,比較不會受傷。

跳繩如何挑選?

 有人家裡跟小編一樣是安裝吊扇燈的嗎?

雖然跳繩已經是不受空間限制的運動,但如果家中是安裝吊扇燈的人,有線跳繩每跳一下心臟大概跳50下,很怕打到燈泡跟扇葉😨

LOTUS│專業磁控有線無線兩用電子跳繩

  • 一般繩索/海綿球 自由切換,海綿球帶有重量,一樣有使用繩索的感覺。
  • 加厚海綿握把,吸汗防滑
  • 智慧設定,可輸入體重,計算消耗卡路里更準確!
  • 夜光面板,即使戶外暗咪哞也能清楚

利用零碎時間正確運動,加上跳前暖身、跳後收操,既能累積卡路里消耗量,更能點燃肌群的燃脂力,持續提升新陳代謝,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美真的沒那麼難,女生也別忘了選擇合身舒適的運動內衣保護胸部喔

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