瑜珈球也能變身成為羅馬椅

2020/01/21
瑜珈球也能變身成為羅馬椅
核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群,就像是天然護腰,訓練核心肌群不僅能夠保護腰椎,還能分散負擔預防運動傷害,減輕腰背痠痛。

核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群,就像是天然護腰,訓練核心肌群不僅能夠保護腰椎,還能分散負擔預防運動傷害,減輕腰背痠痛。

 

很多人會使用羅馬椅來鍛鍊核心肌群,但羅馬椅的價格對小資族來說也是一筆不小的負擔😨😨😨

 

燈燈燈~燈~燈~燈~燈~~瑜珈球!其實瑜珈球(抗力球)也能跟羅馬椅有一樣的效果,究竟瑜珈球有什麼不為人知的祕密呢?讓我們繼續看下去。

 

📝因為瑜珈球不穩定,難以固定,與朋友輪流練習更安全

 

✨下背部訓練 / 12下3組

腹部靠在球上,面朝下,雙手置於胸前或雙耳兩側,背部向下時吸氣,往上時吐氣,避免背部過度往上拱,屁屁夾一下就可以了。

 如果覺得這個動作不好操作,也可以改為跪姿

 ✨負重進階版 / 12下3組

將槓片或是啞鈴抱於胸前,操作方式與下背部訓練相同。

 

雖然核心訓練很重要,但肌肉也需要休息,一週鍛鍊2-3次即可。

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