Merry Christmas🎁耶誕老人培訓班

2019/11/21
Merry Christmas🎁耶誕老人培訓班
準備好在一個晚上送完全世界的禮物了嗎?先從耶誕老人魔鬼訓練營開始吧!

HO!HO!HO!
We wish you a Merry Christmas
We wish you a Merry Christmas
We wish you a Merry Christmas and a Happy New Year!

相傳在一千六百多年前,荷蘭巴里地方有一個老人名叫尼古拉斯,是一位非常喜歡小孩,樂善好施的人,形象經過多次演變,成為了今日乘著馴鹿拉著雪橇的聖誕老人。據說某次幫助三位貧窮的少女以逃過被賣的不幸,他偷偷把金子從其中一個窗戶扔進去,恰好掉進晾在壁爐上的一只長襪中,於是將禮物放在襪子的送禮方法便傳到現在。

耶誕老人慈祥形象深植人心,但從北極圈駕著馴鹿雪橇往返世界各地,在煙囪爬上爬下,扛著超多的禮物到處跑,如此消耗體力的工作,聖誕老公公到底是怎麼辦到的呢?


拉雪橇🦌

戰繩訓練-雙手波浪 Double Waves

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.運用背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子,雙手同時大幅度上下甩動


扛禮物🎁

壺鈴訓練-壺鈴搖擺 Kettlebell Pirate Ships
1.單手持著壺鈴,提至肩部,掌心向前或向側都可以。雙腳彎曲,身體直直下沉,上身保持挺直狀態
2.利用腳跟向上蹬,雙腿伸直,帶動身體上升,同時肩部三角肌發力,將壺鈴推至最高點之後再重複此動作


手腳併用爬煙囪🧗

滑輪下拉 Lat Pull Downs

1.坐在高拉滑輪機前,掌心朝下,雙手打開略寬於肩膀,正握握把。雙臂應完全伸直,軀幹打直。

2.雙肩使力向下並向後拉,將握把拉至胸部。停頓一下,然後緩慢地回到起始位置。

引體向上 Chin-ups
1.雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住單槓,確保手臂完全伸直,雙腳離地。這就是起始位置。
2. 將身體往上拉,直到下巴超過槓把高度。務必用手肘力量上拉,用力收緊背部,同時保持頭部正中不偏,視線向前。將身體放下,直到肩膀與手臂完全伸直並回到起始姿勢。

跳躍深蹲 Squat Jump
1.呈站姿,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前。手指在頭部後方十指交扣抱頭,手肘向外打開。
2.身體下沉,呈深蹲姿勢,大腿與地面平行,維持幾秒。
3.以腳跟使力,迅速從地面跳起並盡量跳高,同時保持雙手抱頭。輕輕著地,回到起始位置。

準備好在一個晚上送完全世界的禮物了嗎?
先從耶誕老人魔鬼訓練營開始吧!

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