│鬼壓肩│四個動作讓痠痛鬼怕怕不上身

2019/10/23
│鬼壓肩│四個動作讓痠痛鬼怕怕不上身
肩頸頂扣扣~長時間姿勢不良、缺乏運動,導致肌肉僵硬痠痛,不花錢的零成本痠痛舒緩秘方大公開!

平常工作在電腦前維持同樣的姿勢,有時低頭滑手機,晚上習慣側睡,很容易造成脖子附近的肌肉緊繃、僵硬、痠痛,除了避免長時間姿勢不良,每天運動強化肌肉也可以改善鬼壓肩的沉重痠痛感哦!

 

不花錢的零成本痠痛舒緩秘方,改善肩頸痠痛超有感

 

小眼鏡蛇式

先趴在地上,雙腳微微分開。

將手掌放在肩膀下方。

從尾骨開始伸直,將胸部往前挺。手肘保持彎曲並貼近身體。微微往上看。維持此姿勢深呼吸至少三次。

 

眼鏡蛇式

先趴在地上,雙腳微微分開。

將手掌放在肩膀下方。

從尾骨開始伸直,將胸部往前往上挺起。手肘保持貼近身體,在背部感到舒適的範圍內伸直手臂即可。稍微往上看。維持此姿勢深呼吸至少三次。

 

牛式

先四肢著地,雙手在肩膀下方,膝蓋在髖部下方。

吸一口氣,轉動肩膀並讓肩膀遠離耳朵,向上看,並將脊背拱起。維持此姿勢深呼吸至少三次。

 

弓式

先趴在地上。

膝蓋彎曲,用雙手抓住腳踝。

雙腳往頭部反方向壓,雙手握住腳踝,膝蓋保持與臀部同寬,將胸部抬離地面。維持這個動作並深呼吸至少三次。

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