控球教學//我要成為瑜珈球界的Magic Johnson

2019/09/27
控球教學//我要成為瑜珈球界的Magic Johnson
瑜珈抗力球的訓練強度高,滾來滾去好難控制,有什麼方法可以解決呢😧



一顆看起來很輕的瑜珈球,究竟對訓練有什麼幫助呢?雖然您也可以用其他方式達成運動的目的,但因瑜珈球無法固定,能夠使我們更專注,為了穩定瑜珈球,部分肌肉的鍛鍊成效會更好


瑜珈球怎麼玩?

◆啞鈴仰臥推舉
⒈仰躺在瑜珈球上,將一對啞鈴握在胸骨的正上方,手臂完全伸直。夾緊肩胛骨,胸部稍微挺起,掌心朝外。
⒉慢慢將兩個啞鈴放下至身體兩側。停頓一下,然後將啞鈴放下至起始位置。

◆負重俄羅斯轉體
⒈仰躺在瑜珈球上,膝蓋彎曲成90度,雙手緊握啞鈴,舉至胸前並將手肘伸直。
⒉小心的將雙臂往一側轉動,雙腳持續穩採地面,雙臂與地面平行,將身體轉回起始姿勢,接著換另一側重複相同動作。

◆雨刷運動
⒈仰躺,手臂往兩側張開伸直,掌心平放地面,將瑜珈球夾在雙腳之間,並將雙腳朝天花板方向舉起。
⒉擠壓抗力球,將雙腿盡量朝一側往降下,上背部或手臂持續貼緊地面。然後將球舉回中央位置,再換邊重複相同動作。


但在鍛鍊初期,可能因為核心肌群不夠力,無法平衡穩定球體,造成瑜珈球滾動而受傷。一般市面上所販售的瑜珈球都是圓形的不好抓取,雖然有多種尺寸的球可供選擇,不過家裡可能也沒有那麼大的空間能夠收納多種尺寸的瑜珈球吧!


LOTUS 來幫大家解決上面所有煩惱  。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。

甜甜圈瑜珈防爆抗力球55cm
中空設計,方便抓握,平放不會滾動的優點,小朋友玩耍也超安心😌


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