│筋開腰軟會旋轉│瑜珈大師的日常,爬格子!

2019/09/12
│筋開腰軟會旋轉│瑜珈大師的日常,爬格子!
我們試圖在任何運動中將自己逼到極限,大多數人會用同樣的心態接觸瑜伽,但錯誤的姿勢可能導致肌肉拉傷或其他不適,身體需要一些時間來適應各種伸展,「輕柔地聆聽你的身體」。

練習瑜珈時,覺得太緊繃嗎?

適時的使用輔具,改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況,固定身體達到更深層的伸展,在體式中運用到對的肌肉,增加練習的效率。

 


 

 

瑜珈繩,不具彈性,幫助肢體延展、延長姿勢的穩定與停留的時間。瑜珈,不需要競技,循序漸進,溫和善待自己的身體,改善肌肉與關節的靈活性。

 

不只吉他練習需要爬格子,瑜珈也要!

LOTUS這款瑜珈延展繩,採用10環設計,自由選擇使用長度,一格一格前進,手腳都可以套入,環圈讓手掌更好抓握,改善傳統瑜珈繩不易緊握的困擾,只要手沒抓好,繩子就會像溜滑梯一樣滑出手掌。😱😱😱

 

 

直腿前彎背部伸展

一下子過度延伸反而會造成受傷,鼓勵自己使用瑜珈輔具,停留在放鬆且適度延展的位置,而不是試圖強迫自己過度延展造成強烈不適感。每一次的練習,帶領著你,再多前進一些些。

  1. 坐姿,雙腿打直,腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側,掌心貼地。脊椎打直,挺胸。
  2. 吸氣,雙手高舉過頭,上半身向上伸展。腹部放鬆,大腿向地板下壓。
  3. 吐氣,上半身向前伸展,脊椎打直,肩膀向後打開,挺胸。
  4. 持續向前伸展,腹部貼近大腿,胸部貼近膝蓋,額頭貼近小腿,試著握住腳掌。停留五個吸吐。
  5. 吸氣後回到坐姿。


腿後肌伸展

平躺於地面,並伸直雙腿。輪流將一腳抬起,並保持膝關節伸直固定,然後將腳趾頭朝向身體方向拉。

使用瑜珈繩增加手臂長度,如果雙手支撐伸展的腿,可能因柔軟度不夠,導致背部或腿部彎曲。

 

弓式

  1. 趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。
  2. 雙手抓住腳踝,將上半身抬起。
  3. 停留3-5個呼吸後休息。

 由於剛開始身體可能還沒有足夠的靈活性,無法用雙手抓住腳踝,可以使用瑜珈帶固定,溫和彎曲,釋放一整天的身體負擔。

LOTUS 陪妳一起運動,Get fit don't quit!

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