吃不胖的秘密是肌肉💪

2019/08/30
吃不胖的秘密是肌肉💪
女生練肌肉讓反而會讓身體較為結實,體態更好、更有曲線,提升基礎代謝率,能夠讓你躺著都在燃燒熱量,還能預防慢性疾病、運動傷害、骨質疏鬆,可以說是好處多多!

你以為重訓會變成這樣👇

其實是這樣👇

大部分女生都對重訓感到恐懼,害怕變成巨巨的金剛芭比,但女生的生理構造與男生不同,不太容易長出男性那種肌肉,基本上不用擔心因重訓變成「浩克」。至於女教練、運動員那種健美的肌肉,要花費許多年的時間和嚴格的飲食方式才能養成。

 

那為什麼還要做重訓呢?吃不胖的秘密是肌肉,吃不胖的秘密是肌肉,吃不胖的秘密是肌肉,因為很重要所以要說3次!肌肉越多,身體燃燒的卡路里越多!相反的身體肌肉少,會造成新陳代謝下降,容易造成脂肪推積。

 同樣的人,雖然體重變重了,但體態卻...😱 👇


你知道脂肪跟肌肉的體積差異嗎?

 

左邊是2公斤的肌肉,右邊是兩公斤的脂肪

因此當肌肉量變多,身體曲線也會跟著改變,體重固然是胖瘦的指數之一,但卻不見得是瘦身最重要的數據指標,即使體重一樣,體脂肪偏高比起肌肉結實,看起來就會大一號

 

在重量訓練中,啞鈴是大家最常提到的器材之一,體積小、價格親民,可以依據自己的訓練目標進行不同的訓練方式,是一種基本但又全面的器材😊

 

以下介紹基本啞鈴鍛鍊方式,讓你待在室內,就能打造漂亮的肌肉線條💖

 

啞鈴臥推

  1. 平躺,啞鈴保持在胸前上推。
  2. 放下至與胸同高的位置。
  3. 上推回到原位並重覆12次。

 

啞鈴單手划船

  1. 站在椅子側邊,將近側手掌跟膝蓋支撐在椅子上,上身會與地面平行。
  2. 另一隻手伸直握啞鈴。
  3. 保持背部穩定不動,曲肘將啞鈴提舉至腰際。
  4. 放下啞鈴回到開始位置,重覆12次後換邊。

 

保加利亞式啞鈴分腿深蹲

  1. 雙手持啞鈴垂放身體兩側,手臂完全伸直,。
  2. 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬,將後腳放在椅子上。
  3. 將臀部朝地面下壓,使後腳膝蓋接近地面。停頓一下,前腳用力將身體撐起,回到起始位置,重複12次後換邊。

 

羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉

  1. 單腳站立,啞鈴正握在身體前方,手臂完全伸直。
  2. 臀部出力將身體下彎,同時將後腿抬起,軀幹向下接近地面,讓雙臂垂於身體前方。
  3. 停頓一下,然後以反向動作起身,並在最高點時夾緊臀肌。重複6次後換邊。

 

 

除了一般常見的鍛鍊方式外,你知道重量訓練也能結合有氧運動嗎?

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