瑜伽小時光🌤利用瑜伽磚釋放緊張肌肉的方法

2019/08/02
瑜伽小時光🌤利用瑜伽磚釋放緊張肌肉的方法
無論您是初次接觸瑜伽還是瑜伽老手,瑜伽磚都是很好的工具,幫助您安全地在棘手的姿勢中找到平衡點。

 

 

近幾年來瑜相當盛行,好處包括預防傷害、消除肌肉抽筋,或者簡單地放鬆身體,也被運用在跑步後的伸展,在進行數公里的里程後,有效緩解不適,有助於下一次的里程。

 

 

如果從未嘗試過瑜的人,可能因為肌耐力及柔款度不佳無法確實伸展,別擔心!這時只需要透過小道具做輔助,一樣可以漂亮地完成動作,達到延展肌群的目的喔👍

 

 

磚是為新手所提供的輔助工具,幫助肢體延伸,分擔身體重量,避免因為柔軟度欠佳或肌力不足而造成身體其他部位的緊張,一個瑜磚可以提供三種不同的高度,可以活用三邊尺寸享受瑜帶來的美好體驗,非常適合初學者使用。

 

 以下將為大家介紹幾種常見的瑜姿勢,並如何使用瑜磚輔助伸展。

 

 

下犬式

 

呈跪姿做準備動作,雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,維持10個呼吸時間。

 

👉加入瑜伽磚

在進行下犬式時,主要靠上半身力量支撐身體,延展脊柱和腿筋,所以當肩膀和手臂肌力不足時,就會出現聳肩的狀況,如果沒有調整好,還可能造成脖子拉傷、肩膀痠痛,當身體重量大多集中在雙手時,如果手掌沒有穩固的壓住,身體就會不穩定,這時就可以使用瑜磚,防止過度伸展的問題,更容易將手掌穩穩的壓在瑜磚上,並將手臂伸直。

 

 

站姿前彎

站姿,雙腳與臀部同寬,深吸一口氣,雙臂向上延伸,吐氣時身體往前彎,將手伸向雙腳,膝蓋微彎使身體能夠舒適的貼近大腿,維持8次呼吸。

 

👉加入瑜伽磚

在大腿上放置瑜磚,可以減少腰部壓力,還可以透過瑜磚按摩腹部,幫助消化。

 

 

三角式

站姿,將右腳趾朝向前方,左腳轉90度,兩隻手臂成一直線。抬頭看右拇指,身軀往後傾,將胸部轉向天花板。利用每次吸氣時伸展脊椎,並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。在這裡停留並深呼吸5次,然後換邊重複動作。

 

👉加入瑜伽磚

這個姿勢比較困難,就算是有經驗的瑜練習者,也可能沒辦法維持五次呼吸,使用瑜磚可以更輕穩定核心,增加身體平衡。

 

 

嬰兒式

先採跪姿,雙腳膝蓋微微張開,雙手向前爬行,手臂在身體前方伸直,將軀幹放到大腿上,閉上眼睛,維持此姿勢深呼吸8次。

 

👉加入瑜伽磚

將瑜磚放在手掌下方,有助於打開肩膀、背部及胸部。

 

 

橋式

躺在瑜墊上,彎曲膝蓋,雙腳打開與臀同寬,位於膝蓋下方,抬起臀部,將手臂放在身體兩側,並維持此姿勢深呼吸至少5次。

 

👉加入瑜伽磚

放一塊瑜磚在尾椎下方,有助於支撐臀部,將手臂放在身體兩側,要放鬆姿勢時,先踮起腳尖,抬起臀部,把瑜磚放到旁邊後緩緩放鬆貼地。

 

 以上的瑜姿勢你都會了嗎?別忘了下次運動後來試試看吧!相信會有不小的幫助唷🙌

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