│肌少症│走不久?站不穩?阻力訓練,對抗肌肉流失

2019/07/05
│肌少症│走不久?站不穩?阻力訓練,對抗肌肉流失
我們都以為只有老人家才會時常站不久或是走不遠,但是,現在越來越多的年輕人有這樣的情況出現...

什麼是「肌少症」?顧名思義,即為肌肉流失的意思。 當一個人肌肉量減少40%則可能造成死亡。根據美國營養學研究,年輕人只要28天不動,小腿就會流失約500克的肌肉量。

我們都以為只有老人家才會時常站不久或是走不遠,但是,現在越來越多的年輕人有這樣的情況出現。如果在正常的情況下時,你發現自己有這樣的問題出現時,別懷疑,你的腿部肌力完全不足!然而當腿部肌力不足時,對我們身體的影響非常大。

許多人對於腿部的肌群毫無概念,當腿部缺少肌肉時,引發的危害會超出你想像。腿部肌肉占人體肌肉總量約70%,它主要負責我們腿部的動作。腿部主要的兩大塊肌群「股四頭肌」與「後腿肌」不但可以幫助我們的走動,更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身。然而在減肥瘦身上,腿部的肌肉其實就像是一個默默的脂肪燃燒器,人體的基礎代謝率就是在一天中你至少會消耗多少的卡洛里,然而脂肪的消耗會因為「身體肌肉的多寡」而增減,肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率,增加對於脂肪的消耗。因為腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的,藉由增加這區塊的的肌肉量,可以增加更多的脂肪消耗,默默的產生了瘦身效果。

訓練腿部的原因,除了能預防日常傷害外,對身體上有更大的幫助。

大腿肌肉可以促進血液循環、保護膝蓋與瘦身

預防跌倒與增加平衡感

當年紀越大時,下肢的力量逐漸慢慢減少,關節以及肌肉力量會慢慢退化,這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況,這些情況如果嚴重時,會影響到長者身體其它機能,慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。定期定時適當的做腿部訓練,都能強化下肢的力量,來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。

在家就能做!阻力訓練,預防肌少症

準備的材料-環狀彈力帶↓


側移步

彈力帶放置位置越靠近膝蓋越容易,越往下越難,膝蓋微微彎曲,兩腳打開與肩同寬,重心放低側跨一步,交替步伐像反方向跨步。

後抬腿

彈力帶套於腳踝,身體保持穩定,臀部用力,單腳伸直向後伸。

捲腹

雙腿向上伸直不動,捲腹時將手往上抬,同時將雙腳打開。

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