│椅子病│久坐1小時等於抽2根菸☠一天站3小時,抵過一年10趟馬拉松!

2019/06/19
│椅子病│久坐1小時等於抽2根菸☠一天站3小時,抵過一年10趟馬拉松!
研究發現,坐著一小時的傷害,約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘!現在久坐已經成為全球性的共同討論的健康問題…

過去我們都以為,久坐只會讓下半身肉變多或腰痠背痛,但是,澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視一小時的傷害,約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘。現在久坐已經成為全球性的共同討論的健康問題。

因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升。

 

美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究,證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係,這份統合分析(meta-analysis)發現,久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到肺癌的機率

 

久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人,該研究發現,罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異,就算沒帶有這樣的基因,久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險,甚至完全抵銷健康基因帶來的保護

 

千禧之愛基金會曾針對全台六都、一千兩百人進行電訪,結果發現,上班族每天工作平均坐著的時間達6小時,7成的上班族下班後依舊坐著超過三小時,等於上班久坐,回家繼續坐

 

過去台灣國健局也推出所謂的333運動法則,意思是「每周至少運動3次,每次至少30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上」,考量333對久坐族效用不彰,開始推行357、531等新觀念運動,而世界衛生組織建議為「533法則」,每週至少5次(或每週中等強度150分鐘以上/高強度運動75分鐘以上)


但仔細想想,身邊有做到的人,應該沒有很多吧?

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一天站3小時,抵過一年10趟馬拉松!

 

根據英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)表示,以為輕微活動沒什麼幫助的人根本大錯特錯!因為只要站著,雙腿每塊小肌肉,加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,這就是去逛街或是看展時,雖然沒特別做什麼事,卻累得半死的原因。只要站養成站著的習慣,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險。羅斯茂曾在英國廣播公司第四台(BBC Four)頻道《今日》節目上說道:「只要一天站3小時,一週5天,消耗熱量等同於一年10次馬拉松!

 

如果醫師要求您「每個月都去跑一次馬拉松」,另個選擇,「一天站立3小時」,哪一個比較簡單呢?

 

這幾年來站著辦公也成為了能燃燒熱量的新興運動,因此,有許多的辦公室大量的採購可調式的高腳桌,並提倡員工站著辦公的習慣,但這樣對於燃燒熱量真的有效嗎?

 

站坐替換法

 

根據2018年的一項研究分析文章說明,一天6小時只要透過替換站坐的方式,一個65公斤的人每天將額外多消耗54kcal,雖然,消耗54kcal看似微不足道的數字,卻相當於7:43的低強度自行車消耗量;同時,假設我們熱量的攝取沒有增加,這種替換式的站坐法一年大約就能減掉大約2-3公斤的體重。Trumi的創始人Sarah Joy Jespersen在一篇文章中也說到,如果你想要在工作中無意識的減掉體重,那麼替換站坐的方式將是你消耗熱量最好的方法。

 

站起來,有意識打破靜態生活

 

一天站三小時,並非要你收掉椅子,持續站著三小時工作或開會,而是有意識地,想方設法打破靜態的生活方式。站著開會除了健康上的優勢,還有一個好處,就是集中大家的注意力,同時也減少開會的時間,增加辦公室的生產力。日本的佳能電子、台灣的福特六和汽車都已行之有年。如果主管和同事願意配合嘗試,大家不妨改變一下工作的習慣,得到的好處會很令人驚訝喔!


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