下班秒變全身僵硬的鋼鐵人?利用滾筒舒緩肩頸痠痛/疲勞硬梆梆

2019/06/10
下班秒變全身僵硬的鋼鐵人?利用滾筒舒緩肩頸痠痛/疲勞硬梆梆
長期久坐或是長時間維持同樣姿勢,下班秒變全身僵硬的鋼鐵人?或是進行高強度運動產生肌肉痠痛?這時候你需要運動好朋友「滾筒」😎

長期久坐、站立,保持同一個姿勢...

進行高強度運動,疲勞硬梆梆,肌肉痠痛…

 

想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度,滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練工具,滾筒運動結合靜態拉伸的動作,可以為肌肉的靈活性帶來令人印象深刻的改善。因此,筋膜放鬆就成為了現在大家運動前後會做的動作之一,要如何使用滾筒達到放鬆效果呢?

 

 

  1. 上背放鬆

將滾筒橫放在地,雙手交叉放於後腦勺,上背部躺在滾筒上面,上下來回滾動,至少20下。

注意:往下滾動時,請勿將滾筒滾至腰椎,因為腰部沒有肋骨支撐,無法承受施加在脊椎上的壓力哦!

   2. 臀部按摩

坐在滾筒上,雙腳踩地板,雙手往後撐,翹腳,將身體壓向一側 (臀部只須單側靠於滾筒上) ,手扶翹腳膝蓋,前後來回滾動。

   3. 腿後肌放鬆

將滾筒橫放在地,雙手掌撐在左右兩側,將左腳重疊在右腳,增加壓力,右大腿置於滾筒上,來回滾動,至下20下,左邊亦是如此。

   4. 臀部肌群放鬆

將滾筒橫放在地,側臥用手支撐身體,另一隻腳置於施做側前方控制來回滾動。

   5. 小腿肚放鬆

滾筒放在小腿肚下方,雙手支撐在臀部旁,前後滾動,滾動時腳須伸直。

 

利用簡單的工具,適當的施予按摩,讓肌筋膜回復到張力平衡,重新促進血液循環,使肌肉回到原本的柔軟與彈性,即可慢慢恢復活力。

 

不過,由於造成人體產生痠痛不適的原因有很多,包括受傷、姿勢不良、使用過度,或甚至有先天性的問題等,都是可能原因之一。因此,在使用滾筒放鬆筋膜之前,必須先釐清自己的痠痛問題是什麼原因造成的,譬如,有明顯外傷或處於受傷急性期者,就不建議施做。

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