超省錢瘦身法!一條彈力帶👌讓你變身XS女孩

2019/04/16
超省錢瘦身法!一條彈力帶👌讓你變身XS女孩
健身不是花費越高,就越有效果!利用不同阻力的彈力帶,有效提升肌力訓練、燃脂效率。

彈力帶是一種輕薄不佔空間,可隨身攜帶,簡單且十分有效的小型體能訓練工具。

彈力帶可以營造不同的彈性,讓使用者可以根據訓練目標或自己的能力控制阻力強度,幾乎一條彈力帶就可以完成HOME GYM的夢想。

彈力帶到底要怎麼使用呢?以下介紹幾種訓練方式

拔劍動作

將雙手放置身後,一手抓住彈力繩,並且將手心朝向天花板,做出往外、往上動作 (彈力繩由對側手抓住固定在臀部位置)。

單膝跪姿推舉

雙手於掌根位置緊握彈力帶兩端穩固結,右腳踏前於彈力帶中段,手放在腰側位置。進行弓箭步單膝跪姿,背部挺直,回覆起步動作。

跪姿後蹬腿

跪姿使用雙手固定彈力帶,單腳放在彈力帶上,將腳提起向後撐。

平舉

雙腳固定彈力帶,兩手分別抓起彈力帶頭尾並將手臂放平,雙手向上平舉。

深蹲訓練

彈力帶上,雙腳比肩寬略寬。雙手各握著彈力帶的兩端,然後進行深蹲。起來時,將彈力帶拉至與肩膀同高。

攀岩動作

依照訓練目標調整彈力帶長度並抓住,類似攀岩依序將雙手往上攀。

因應不同健身需求,衍生出各種尺寸及阻力的彈力帶,建議依照訓練強度漸進式更換。

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