彈力帶是一種輕薄不佔空間,可隨身攜帶,簡單且十分有效的小型體能訓練工具。
彈力帶可以營造不同的彈性,讓使用者可以根據訓練目標或自己的能力控制阻力強度,幾乎一條彈力帶就可以完成HOME GYM的夢想。
彈力帶到底要怎麼使用呢?以下介紹幾種訓練方式
▶拔劍動作
將雙手放置身後,一手抓住彈力繩,並且將手心朝向天花板,做出往外、往上動作 (彈力繩由對側手抓住固定在臀部位置)。
▶單膝跪姿推舉
雙手於掌根位置緊握彈力帶兩端穩固結,右腳踏前於彈力帶中段,手放在腰側位置。進行弓箭步單膝跪姿,背部挺直,回覆起步動作。
▶跪姿後蹬腿
跪姿使用雙手固定彈力帶,單腳放在彈力帶上,將腳提起向後撐。
▶平舉
雙腳固定彈力帶,兩手分別抓起彈力帶頭尾並將手臂放平,雙手向上平舉。
▶深蹲訓練
彈力帶上,雙腳比肩寬略寬。雙手各握著彈力帶的兩端,然後進行深蹲。起來時,將彈力帶拉至與肩膀同高。
▶攀岩動作
依照訓練目標調整彈力帶長度並抓住,類似攀岩依序將雙手往上攀。
因應不同健身需求,衍生出各種尺寸及阻力的彈力帶,建議依照訓練強度漸進式更換。
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