超省錢瘦身法！一條彈力帶👌讓你變身XS女孩

彈力帶是一種輕薄不佔空間，可隨身攜帶，簡單且十分有效的小型體能訓練工具。

彈力帶可以營造不同的彈性，讓使用者可以根據訓練目標或自己的能力控制阻力強度，幾乎一條彈力帶就可以完成HOME GYM的夢想。

彈力帶到底要怎麼使用呢？以下介紹幾種訓練方式

▶拔劍動作

將雙手放置身後，一手抓住彈力繩，並且將手心朝向天花板，做出往外、往上動作 (彈力繩由對側手抓住固定在臀部位置)。

▶單膝跪姿推舉

雙手於掌根位置緊握彈力帶兩端穩固結，右腳踏前於彈力帶中段，手放在腰側位置。進行弓箭步單膝跪姿，背部挺直，回覆起步動作。

▶跪姿後蹬腿

跪姿使用雙手固定彈力帶，單腳放在彈力帶上，將腳提起向後撐。

▶平舉

雙腳固定彈力帶，兩手分別抓起彈力帶頭尾並將手臂放平，雙手向上平舉。

▶深蹲訓練

彈力帶上，雙腳比肩寬略寬。雙手各握著彈力帶的兩端，然後進行深蹲。起來時，將彈力帶拉至與肩膀同高。

▶攀岩動作

依照訓練目標調整彈力帶長度並抓住，類似攀岩依序將雙手往上攀。

因應不同健身需求，衍生出各種尺寸及阻力的彈力帶，建議依照訓練強度漸進式更換。

快來跟著Lotus一起運動吧！