讓音樂幫助你突破跑步瓶頸 🎶🎵

2019/04/01
讓音樂幫助你突破跑步瓶頸 🎶🎵
你有跑步的習慣嗎?你跑步會聽音樂嗎?根據研究指出,合適的音樂不僅有助於調整配速,在跑前聽音樂還能讓人更快進入狀況,跑後聽音樂則能加速疲勞恢復。

音樂被提名為跑步訓練的最佳工具。

無論是五公里賽還是馬拉松,都能提供更佳效果。只要將手機設定好、戴上耳機就可出發,比起運動夥伴、健身教練,『音樂』才是你的最佳助跑者。

跑步是一種非常重視節奏的運動,包括你的心跳、步頻、呼吸,如果能有效協調,將可發揮最大實力。

而且,運動時聽音樂能保持穩定步伐,並能分散跑者的注意力,讓你忽略肌肉的疲勞痠痛,跑得更持久;悅耳配樂還能幫助跑者順利突破瓶頸。

「音樂,就是合法的興奮劑!」

英國布魯內爾大學運動心理學博士卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)的研究發現,當運動的節奏與音樂的節拍相結合,有助提升鍛鍊強度至 1~2 BPM(運動時的心跳率),也能將個人運動表現提升 10~15%。

10%聽起來不是很多,但假設今天我的全馬成績是4小時,運動表現提升10% 表示成績可以進步到3小時36分!這可不只是跑快一點,而是很大的進步呢!

跑步不是只有步頻

在訓練步頻時,音樂只是單純地當腳的節拍器用。那如果不是為了訓練步頻,又該如何選擇搭配的音樂呢?

120 BPM 到 140 BPM 的音樂有最好的效果;前面的暖身期可以選擇 120-130 BPM 的歌,後面的堅持期則以 130-140 BPM 的歌為佳,超過 140 BPM 反而效果稍微差一些。如果以心率來看的話,選擇比心率快 5% 的音樂,會有最好的效果。

旋律和歌詞一樣能激勵你

但是音樂不只是從節奏來影響一個人,歌詞與旋律對於心理的影響更大。同樣一首歌對於不同人都會有不同的效果,有的人可能無動於衷,有的人可能淚流滿面。

科學家觀察到,當音樂從聽覺和心理來影響一個人時,大腦會遮斷來自運動中肌肉所發出的疲勞、酸痛的訊號,所以音樂有類似嗎啡的效果,能略為降低你的運動自覺強度(RPE),讓你能跑得更久、更輕鬆。

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