跳繩⤻不傷膝蓋,還能燃脂增肌

2019/03/21
跳繩⤻不傷膝蓋,還能燃脂增肌
只要一天10分鐘就立刻有感!比跑步有效的跳繩減肥瘦全身~

跑步的確是很好的燃脂運動,但外出運動可能會遇到下雨、空汙、氣溫升高,等等不確定因素,而且跑步的時間又要超過三十分鐘以上才會開始真正的燃燒脂肪,想要快速燃脂,就必須藉由短時間內不斷改變運動的強度,才能有效地增加燃燒脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大學的研究指出,比起一般有氧運動,高強度間歇訓練更能 夠帶來快速的燃脂效果,不過相對的,危險性也比較高!這時候不如選擇一個簡單又快速可以燃燒脂肪的運動──跳繩。


跳繩除了能燃脂外,加上徒手訓練也能增肌喔!

不過,高強度間歇運動有百百種,為什麼特別推薦跳繩呢?

因為,跳繩不只方便攜帶與使用,更有著許多特別的好處。跳繩可以讓你在有限的空間內,變換你的訓練強度與速度,或是利用不同的跳繩動作,來訓練到不同的肌肉群,並且提高身體的整合性。

另外,如果身體能力許可,建議可以使用比較重的跳繩。在跳完後,還可以加上一些簡單的徒手訓練,像是深蹲或是伏地挺身等等的動作,可以同時達到訓練肌肉與燃脂的效果。

高強度間歇訓練更能夠帶來快速的燃脂效果

★快速燃脂跳繩法

1.暖身

一開始先以緩慢的速度跳30秒,如果是跳繩老手,可以改成開合跳的方式。

2. 快速高抬腿跳繩

再來用力做快速高抬腿跳繩動作跳30秒。

 

3. 登山者式動作或是伸展式棒式

跳完跳繩之後,立刻做30秒的登山者式動作或是伸展式棒式動作。

完成後休息一下,並盡量在十分鐘內做完五組,如果自己身體真的撐不住,一定要緩慢地停下動作,慢慢地調整呼吸,以免受傷或身體不適。

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