嗯嗯有困難?簡易瑜珈,遠離人生浣腸😌

2019/02/21
嗯嗯有困難?簡易瑜珈,遠離人生浣腸😌
好多天沒有嗯嗯了...但長期使用甘油球,容易破壞腸道本身的蠕動功能,長時間依賴浣腸,劑量很可能要越用越多才能刺激便意,甚至效果越來越差...該怎麼辦才好呢?

這是一種常見但卻不好意思說出口的腸胃問題,生活中有許多造成便秘的因素,其中包括壓力及缺乏運動,這兩種原因可以透過簡單的瑜珈來緩解。

 

為什麼瑜珈可以幫助緩解便秘?部分瑜珈扭曲姿勢,會對消化系統產生輕微的擠壓和壓迫,促進腸胃蠕動。2018年刊登在美國國家衛生研究院的一篇期刊,研究瑜珈對壓力的影響,結論,瑜珈可以顯著減輕壓力、焦慮和抑鬱。如果您的便秘與壓力有關係,可以嘗試以下瑜珈動作,改善便便困難。

 

抱膝屈腿式Wind Removing Pose (Pavanamuktasana)

▴全身放鬆,呈仰躺姿

▴將雙膝抬起至胸前,用手環抱雙腿,緊貼胸口

▴抬頭,下巴靠近膝蓋,雙肩下滑遠離耳朵,頸椎拉長,停留,保持深呼吸 

抱膝屈腿式改良版

有些人可能很難將雙膝舉到胸部,這時可以只拉一邊膝蓋,讓另一條腿伸展。

▴左腿在地板上伸直

▴吐氣,右膝屈靠近胸口,雙口環抱右腿

▴左右輪流換邊進行數回合

 

仰臥扭曲Supine twist (Supta Jathara Parivartanasana)

▴全身放鬆,呈仰躺姿

▴右膝彎曲,放在左側

▴用左手按下右膝蓋使其保持向下,保持雙肩平放在地板上

▴伸出右手,並將頭部朝右

▴換邊施作

 

人面獅身式 Sphinx Pose (Salamba bhujangasana)

▴放鬆趴在地板

▴雙手向前,將肘部放在肩膀下方,手掌往下

▴將頭部與胸部抬離地面

▴胸部延展,下半身貼平地面

保持10次呼吸

 

注意:

如果您患有坐骨神經痛、背部、頸部受傷,或是最近曾接受過腹部手術,請避免進行上述瑜珈姿勢。

如果您發現有無法達成的動作時,請不要勉強自己,很有可能會此受傷。

 

除了運動,您也要確保健康飲食,攝取足夠的高纖維食物,並補充適量的水份,如果便秘的問題持續存在,還是要去看醫生,以免症狀惡化。

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