用瑜珈球收服卡比獸✊

2019/02/14
用瑜珈球收服卡比獸✊
鍛鍊核心肌群,制伏垂垂贅肉

近年來,大家越來越重視核心訓練,以預防傷害和提高運動表現。鍛鍊肌肉可以降低急性和慢性傷害的風險,腰痛也與核心肌肉較弱有關係哦!

為什麼要使用瑜珈球來鍛鍊核心呢?雖然您也可以用其他方式達成運動的目的,但因瑜珈球無法固定,能夠使我們更專注,為了穩定瑜珈球,部分肌肉的鍛鍊成效會更好。

快點我☚跟著LOTUS用瑜珈球一起鍛鍊核心吧💪

練習1:

1.雙腳與肩同寬

2.起始位置:拿起瑜珈球後,將手臂上舉,與地面垂直

3.向下深蹲,並將手臂下放

4.返回開始位置並重複

▶ 1組10次,請完成2組

練習2:

1.坐在瑜珈球上,小腿與地板成90度

2.向前走路,使瑜珈球在身體下方滾動,直到能夠躺下後停止

3.將雙口交叉放在胸前,保持身體平衡,收縮腹部並抬起肩膀

4.請將頭部與背部維持在瑜珈球中間,避免受傷

▶ 1組20次,請完成3組

練習3:

1.下半身先呈跪姿,將雙肘放置在瑜珈抗力球上

2.肩胛骨往後下壓,雙腳伸直,頭、背、屁股、腿是呈現一條斜直線,臉向下、下巴放鬆、夾緊屁股、腳趾點地、撐起肩膀,接著吸氣腹部往內縮,稍微停留後再吐氣身體像平板一樣,腹部收緊

▶ 1次30秒,請完成3次

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小編絕對不會說這幾個動作做完之後...就快看到祖先了😤

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