12星座面對運動的反應

2017/10/13
12星座面對運動的反應
難怪身邊金牛座的孩子們都...

應該很多人邊看邊大力點頭,不時嘴裡還念念有詞吧!(me too)

惰性堅強如小編我最近深深有個體悟啊!

大學畢業後,新陳代謝不如從前,不運動真的會胖啊!(淚)

不過沒關係,雖然大家工作上課都很忙碌一定還是擠得出時間運動的!

現在我就來提供大家一些小編跟姊妹們都做得很不錯的 

**瑣碎時光懶人瘦身運動**

※走路※

大家再怎麼忙,每天都要走個幾步路吧(不要說你是別人抬轎進廁所的)

利用正確的走路姿勢,就能達到運動的效果呢!

簡單又方便,下列幾點時時刻刻叮嚀自己

-抬頭挺胸-

對小baby來講,這是本能,但我們越是長大,

就越需要靠控制肌肉來"正確"使用身體

而使勁來控制肌肉的時候就能讓更多沒原本沒參與活動的肌肉一起動起來。

-縮小腹,核心用力-(核心在哪?點進來看)

核心用力的時候,切記要正常呼吸,不要憋氣

走路是最容易的核心運動!

-邁大步伐 加快速度-

大肌群帶動小肌群,讓原本鬆鬆散散的腿臀肉也能鍛鍊到

提升腿部肌肉的使用率,接著也增加卡路里的消耗。

而加快速度走路,能反射性的繃緊核心及腿部肌肉,也能消耗更多的卡路里!

※睡覺※
沒錯,調整好作息,每天都好好給他睡上1~2覺

讓軀體休息,讓器官工作

這樣不但有消耗到卡路里,身體還會跟著健康唷!

-睡前拉筋-

拉筋的目的,就如同運動完要收操!

精神跟身體都很緊張要如何能睡好?

因此簡單的伸展、用瑜珈滾筒按摩(瑜珈刺球)

慢慢的讓身體放鬆,也讓心靈平靜

-平躺-

正面朝上,四肢平放的睡姿,是讓脊椎最沒負擔的睡法

-腹式呼吸法-

吸氣時吸進丹田(肚子隆起)

吐氣時,將腹胸腔的空氣都擠出

慢慢的吸、吐,規律的呼吸

接著不知不覺就會睡著了

以上提供給所有平時忙碌抽不出空的人

------ok!如果你是自律美眉或者想開始認真運動,下表有對照卡路里消耗可以參考唷!------

資料來源:RunRunMy




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