核心運動必練6大原因

2017/09/28
核心運動必練6大原因
比上健身房更重要! 每天都能做,只要花一點點時間。

核心是身體力量,協調和穩定的核心。核心肌肉是連接你的上下身的鏈條中堅固的中心環節。

它們對於身體力學,力量,耐力,平衡和日常生活中遇到的一切活動至關重要。

因此,良好的姿勢反映了這些肌肉區域的良好狀況。

常聽人講核心運動,但究竟核心肌群在哪裡呢?

圖片來源

從上圖可以看到,非常清楚人體的核心肌群的位置,是由腹部、背部、臀部和腿部許多肌肉所組成的。

各位做完運動,紅色區塊會感到痠、緊,就是有運動到核心的部分唷!

這邊提供幾個簡單的核心運動給大家參考!

運動一(點選觀看影片)

1.先坐好,將膝蓋併攏,雙腳稍微抬高(動作中,腳不要落地)

2.將滾筒(輔助物品) 往左、再往右(轉身記得要確實,可以稍微點到地面再換邊)

3.將滾筒收回胸前,雙腳一樣不碰地,往伸直;收回來再往;再往

以上3點為一組,每天做個3~5組,視能力再增加組數。

*

運動二(點選觀看影片)

這個動作被我們稱作進階版的棒式

(小編跟同仁看moedel做完之後躍躍欲試,想不到真的是累到翻掉,當天晚上就超有感了!)

1.可以先採"跪姿",將前手臂整個靠在瑜珈球上,將手掌交叉握住(增加穩定度)

2.再來膝蓋抬起,將腿撐起來(記得張開與肩同寬)


-插播小叮嚀-

做這個運動時,一定要繃緊肌肉!!不要讓腰跟屁股掉下去不然很容易受傷唷!!

3.開始前後移動瑜珈球(看影片更清楚唷!)

這個運動很單純,就是利用瑜珈球來加強棒式的難度,以及趣味性(?)

如果普通的棒式都做得有點吃力,那我們就先從最基礎的棒式開始練吧!

*

運動三(點選觀看影片)

-小叮嚀-

這個運動需要更好的平衡,因此大家務必要更小心,注意安全囉!加油

1.雙手張開與肩同寬撐好,將腳抬到瑜珈球上(只有腳踝的部分,非整個小腿)

2.利用腹部核心穩定

3.開始慢慢將瑜珈球往身體方向帶,帶到下圖的樣子

4.再往外推,回到一開始的位置(看影片更清楚唷!)

如果體力夠,可以試試看從推拉球5~10次為一組,再慢慢增加唷!

核心運動必練的6大原因

當核心肌群很強健的時候,它是可以保護我們的骨骼及內臟的,也因此可以達成下列的六點。

  1. 更好的姿勢
  2. 改善平衡和穩定性
  3. 提高執行日常活動的能力
  4. 增強工作績效
  5. 健康的背部(較少的背部疼痛)
  6. 一個強大的核心有助於健康和好看的身體

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