【拼命運動 怎麼還是沒變瘦?】

2017/09/07
【拼命運動 怎麼還是沒變瘦?】
每天都只吃兩餐,一個禮拜跑三次健身房做重訓,為何反而胖了三公斤?

好多水水都會抱怨,為什麼每天都有慢跑30分鐘來瘦身卻不太見效!

究竟有氧運動是什麼?無氧運動又是什麼?該怎麼做效果才會好?以下就讓我們來認識有氧運動及無氧運動!

O關於有氧運動

       有氧運動的衡量標準,是依照運動時的心律來判定的!

心率保持在150/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

       而有氧運動的特色是具有節奏和韻律強度低持續的時間較長

最好每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每周堅持35次。

  • 種類

有氧運動的種類非常多,像是游泳、慢跑、騎自行車、跳舞、跳繩、瑜珈、登山等;

除此之外,跑步機、登山機、踏步機、飛輪這些也同樣是有氧運動!這麼多種項目,

可以依照自己的喜好來挑選搭配,也讓運動更多變、有趣。

  • 好處

          長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高抵抗力,抗衰老

提高大腦皮層的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

O關於無氧運動

        無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動,

大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

        無氧運動是相對有氧運動而言的,在運動過程中,

身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。

  • 種類

短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練(重量訓練)等。

  • 好處

無氧運動鍛鍊的是身體的肌耐力,增加肌肉量。而肌肉在瘦身這方面非常重要!

肌肉受到鍛鍊、體溫升高,血液循環也獲得改善,透過一連串生化反應,慢慢就能看到自己體態的改變。

而藉由提升肌肉機能來瘦身的好處更不止是讓體重減輕,而是可以讓我們的體態看起來更結實、更勻稱;提高身體的肌肉量,也能在同樣程度的訓練中消耗更多的熱量唷!

O如何進行有氧運動及無氧運動?

        建議是先做無氧再做有氧運動,因為,如果先做了有氧運動,已經消耗了一大半體力,就沒有足夠的力氣去做符合自己身體條件應該達成的無氧運動,而且把重量訓練(無氧)放在有氧之前,無論是對於減脂還是肌肉鍛鍊的效率都要更高。        

當然,為了安全著想,運動之前約莫10分鐘的有氧熱身還是必須滴。

O運動前的準備

  • 運動服

吸汗、排汗、透氣功能佳的運動上衣及褲子。

  • 運動內衣

需多有氧運動項目都容易使肌肉拉扯,因此女生一定要根據運動強度,穿著合適的運動內衣。

運動內衣如何挑選https://goo.gl/TKKav1

  • 開水

運動中,水分的補充特別重要,這能避免脫水,也能加速身體的代謝!

  • 毛巾

運動中適時的擦乾身體才不會感冒!而有時候毛巾也能做為輔助運動的道具!!

  • 運動鞋

為了保護腳部,必須依照運動的強度來選擇運動鞋。   

小補充

        每個人的身體狀況(體質、脂肪消耗程度)不可能完全一樣。因此還有幾點有可能會影響到我們的健()身成效:

  • 飲食

千萬不要節食很多人為了減肥而不吃,這是在瘦身過程中最忌諱的!

不吃東西,身體的代謝能力開始變差,也沒有能量去消耗脂肪,這時就非常容易影響到我們身體的平衡。

節食減肥通常是減去了肌肉,復胖時肥肉跟著胖回來!!!!!

你的身體會知道養分供給變少了,所以養分進來,每一分都很珍貴,都要吸收,但吸收了又無法代謝!想變瘦就難上加難了。

水分補充水分是代謝循環的基本,水分不足就不利於脂肪的代謝,更有可能造成肝臟、腎臟的負擔!

  • 睡眠

這邊有個小觀念要分享,其實我們在睡覺的時候,身體的臟器們都還是在工作的,

他們的工作是重要而且不容打擾的,當我們在該睡覺的時間熬夜、進食,

我們內臟就需要消耗更多的能量來幫助平衡你的身體,

長久下來不僅沒辦法減肥,甚至可能導致疾病的產生!

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